饮食上我控制碳水，每天早餐吃50g燕麦加150ml无糖豆浆，午餐主食不超过80g糙米，晚餐只吃300g清蒸鱼和蔬菜。减少糖分摄入，每日总热量控制在1800kcal。两个月后体重下降4.5kg，空腹血糖从6.2降到5.4。注意事项是每周称一次体重，别超过每周减1kg。外出聚餐时我先喝300ml汤垫底，再吃菜。记录App显示蛋白质占比提升到30%，脂肪减少10%。有次加餐吃20g坚果，第二天调整回原计划。

南京地铁5号线开通后，雨花台区居民通勤时间平均缩短25分钟。票务系统支持刷脸支付，日均客流达40万。政策利好职住平衡，但部分站点周边停车场不足，导致“最后一公里”仍靠电动车。配套设施若不跟进，整体体验将打折扣。